کراس فیت چیست و چه تجهیزاتی برای آن لازم است؟

نسیم بومری 

کراس فیت در سال‌های اخیر به یکی از محبوب‌ترین سبک‌های تمرینی در جهان تبدیل شده است. اگر سری به باشگاه‌های حرفه‌ای بزنید یا حتی شبکه‌های اجتماعی ورزشی را دنبال کنید، احتمالا با این نوع تمرین روبه‌رو شده‌اید. کراسفیت ورزشی است که هم قدرت می‌سازد، هم استقامت را بالا می‌برد و هم به شدت در چربی‌سوزی موثر است. به همین دلیل، ورزشکاران حرفه‌ای و حتی افراد عادی به آن علاقه‌مند شده‌اند.

اما کراس فیت دقیقا چیست؟ چه تجهیزاتی نیاز دارد و چرا این‌قدر سودمند است؟ اگر شما هم به دنبال پاسخی روشن هستید، این مقاله راهنمای کاملی در اختیارتان قرار می‌دهد.

کراس فیت دقیقا چیست؟

کراس فیت ترکیبی از تمرین‌های قدرتی، هوازی و فانکشنال است. این رشته ورزشی حرکات مختلفی مثل وزنه‌برداری المپیک، دویدن، طناب زدن، شنا و تمرین‌های فانکشنال را در یک برنامه فشرده ترکیب می‌کند. نتیجه این است که بدن شما به شکل همه‌جانبه قوی‌تر و آماده‌تر می‌شود.

تمرین‌های کراس فیت معمولا کوتاه اما بسیار شدید هستند. هر جلسه می‌تواند شامل چند حرکت ترکیبی باشد که پشت سر هم و با استراحت کم انجام می‌شوند. همین شدت بالا باعث می‌شود ضربان قلب بالا برود، کالری زیادی سوزانده شود و بدن در مدت زمان کوتاهی پیشرفت کند.

چرا خرید تجهیزات کراس فیت از فروشگاه آکواسپرت محبوب است؟

یکی از دلایل محبوبیت کراس فیت، تنوع بالای تمرین‌هاست. در این رشته خبری از برنامه‌های تکراری و یکنواخت نیست. هر روز با چالشی جدید روبه‌رو می‌شوید و همین موضوع انگیزه را زنده نگه می‌دارد.

کراس فیت همچنین یک ورزش گروهی است. بسیاری از باشگاه‌ها تمرین‌ها را به صورت گروهی برگزار می‌کنند. همین فضا باعث ایجاد انگیزه و رقابت سالم بین افراد می‌شود. وقتی کنار دیگران تمرین می‌کنید، احتمال اینکه جلسه‌ای را از دست بدهید کمتر خواهد شد.

از طرفی، کراس فیت ورزشی است که تمام بدن را درگیر می‌کند. در حالی که برخی تمرین‌ها فقط روی یک گروه عضلانی تمرکز دارند، کراس فیت تعادل بین قدرت، استقامت، انعطاف و چابکی را برقرار می‌کند.

فواید کراس فیت برای بدن

کراس فیت یک ورزش همه‌جانبه است و فواید زیادی دارد. نخستین تاثیر آن افزایش قدرت عضلانی است. حرکات وزنه‌برداری و تمرین‌های مقاومتی باعث می‌شوند عضلات در مدت کوتاهی قوی‌تر شوند.

از طرف دیگر، تمرین‌های هوازی مثل دویدن یا طناب زدن باعث تقویت سیستم قلبی‌عروقی می‌شوند. در نتیجه، استقامت شما افزایش پیدا می‌کند و فعالیت‌های روزانه هم برایتان ساده‌تر خواهد شد.

کراس فیت به شدت در کاهش وزن و چربی‌سوزی موثر است. شدت بالای تمرین‌ها باعث افزایش متابولیسم می‌شود و بدن حتی بعد از تمرین نیز کالری بیشتری می‌سوزاند.

این ورزش همچنین انعطاف‌پذیری و چابکی را بالا می‌برد. حرکات فانکشنال مثل پرش‌ها یا تمرین‌های تعادلی کمک می‌کنند بدن هماهنگی بهتری پیدا کند. در زندگی روزمره نیز این ویژگی‌ها مانع آسیب‌دیدگی می‌شوند.

تجهیزات مورد نیاز برای کراس فیت

یکی از جذابیت‌های کراس فیت این است که می‌توان آن را هم در باشگاه و هم در خانه انجام داد. البته برای داشتن یک تمرین کامل، چند وسیله کلیدی لازم است.

یکی از مهم‌ترین تجهیزات دمبل است. دمبل‌های شش‌ضلعی یا روکش‌دار برای کراس فیت کاربرد زیادی دارند، چون هم حرکات قدرتی را پوشش می‌دهند و هم برای تمرین‌های ترکیبی استفاده می‌شوند.

کتل بل : وسیله دیگری است که در کراس فیت بسیار محبوب است. حرکات نوسانی کتل‌بل نه تنها عضلات پا و دست، بلکه عضلات مرکزی بدن را هم درگیر می‌کند.

بارفیکس یا میله‌های کششی برای انجام حرکات بالا تنه مثل Pull-up ضروری هستند. این حرکات یکی از پایه‌های اصلی تمرین‌های کراس فیت محسوب می‌شوند.

طناب ورزشی   هم بخش جدایی‌ناپذیر این رشته است. طناب زدن علاوه بر بالا بردن استقامت هوازی، هماهنگی بین دست و پا را تقویت می‌کند.

نیمکت بدنسازی، توپ مدیسین بال ، حلقه‌های ژیمناستیک و رولر شکم  نیز از تجهیزات پرکاربرد کراس فیت هستند. هر کدام از این وسایل کمک می‌کنند تمرین‌ها تنوع بیشتری پیدا کنند و بدن از زوایای مختلف تقویت شود.

کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟

یکی از ویژگی‌های کراس فیت این است که برای همه قابل انجام است. حرکات را می‌توان متناسب با سطح توانایی تغییر داد. فرد مبتدی می‌تواند با وزنه سبک‌تر یا تکرار کمتر شروع کند و به مرور سطح خود را بالا ببرد. ورزشکار حرفه‌ای نیز می‌تواند با وزنه‌های سنگین‌تر و سرعت بالاتر تمرین کند.

با این حال، کسانی که مشکلات مفصلی یا آسیب‌دیدگی جدی دارند باید قبل از شروع کراس فیت با پزشک مشورت کنند. شدت بالای تمرین‌ها می‌تواند برای برخی افراد فشار بیش از حد ایجاد کند.

چگونه تمرین کراس فیت را شروع کنیم؟

شروع کراس فیت بهتر است با راهنمایی یک مربی انجام شود. یادگیری فرم صحیح حرکات اهمیت زیادی دارد. اما اگر قصد دارید در خانه تمرین کنید، می‌توانید از برنامه‌های ساده آغاز کنید. مثلا ترکیب سه حرکت اسکات، شنا و طناب زدن در چند دور متوالی، یک تمرین کراس فیت ساده اما موثر خواهد بود.

با گذشت زمان می‌توانید دمبل، کتل‌بل و سایر تجهیزات را اضافه کنید و شدت تمرین را بالا ببرید. نکته مهم این است که بدن همیشه در حال چالش باشد اما بیش از حد تحت فشار قرار نگیرد.

خرید تجهیزات کراس فیت از فروشگاه معتبر

برای اینکه تمرین‌های کراس فیت نتیجه مطلوب داشته باشند، باید از تجهیزات باکیفیت استفاده کنید. خرید دمبل، کتل‌بل یا طناب ورزشی از فروشگاه معتبر به شما اطمینان می‌دهد که وسیله‌ای استاندارد و ایمن در اختیار دارید. شرکت ورزشی آکواسپرت با تنوع بالای تجهیزات ورزشی، یکی از بهترین گزینه‌ها برای تهیه لوازم کراس فیت است.

جمع‌بندی

کراس فیت ورزشی پرانرژی و همه‌جانبه است که به شکل همزمان قدرت، استقامت و چابکی را افزایش می‌دهد. فواید آن از کاهش وزن گرفته تا تقویت عضلات و بهبود کیفیت زندگی گسترده است. با استفاده از تجهیزاتی مانند دمبل، کتل‌بل، طناب و بارفیکس می‌توان تمرین‌های کامل کراس فیت را هم در خانه و هم در باشگاه انجام داد.

اگر به دنبال ورزشی هستید که خسته‌کننده نباشد، انگیزه‌تان را بالا نگه دارد و در کوتاه‌ترین زمان بیشترین نتیجه را بدهد، کراس فیت یکی از بهترین انتخاب‌هاست. برای شروع هم کافی است تجهیزات مناسب را از فروشگاهی معتبر مانند اسپرت کالا تهیه کنید و اولین قدم را به سمت تغییر بردارید